1. J\u00e1 tentou interromper o piloto autom\u00e1tico?<\/strong> \ud83d\udd34<\/h3>\n\n\n\nAfinal, o que \u00e9 o piloto autom\u00e1tico<\/em>? <\/p>\n\n\n\nA met\u00e1fora \u00e9 boa quando pensamos nos nossos comportamentos e pensamentos autom\u00e1ticos, o que fazemos com o nosso tempo sem que n\u00f3s mesmos estejamos atentos ou conscientes do momento presente. Ningu\u00e9m fica atento o tempo todo, isso obviamente n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel e nem desej\u00e1vel. Mas na tentativa do nosso c\u00e9rebro em economizar energia e obter prazer rapidamente, nem sempre percebemos as armadilhas em que ca\u00edmos atrav\u00e9s de h\u00e1bitos t\u00e3o rotineiros, como pegar em telas. <\/p>\n\n\n\n
O que n\u00e3o parece ser contabilizado \u00e9 o fato de que as estrat\u00e9gias para pescar nossa aten\u00e7\u00e3o do outro lado da tela terem sido forjadas por outros de n\u00f3s. Desenvolvemos nossa tecnologia e, com isso, ao inv\u00e9s de sobrar mais tempo uns para os outros, realmente consideramos mais vantajoso obter prazer imediato e ininterrupto ao rolar a tela dos nossos celulares do que passar tempo de qualidade sozinhos ou com o outro. Se h\u00e1 tempo ocioso, dificilmente pensamos que temos direito ao descanso e a desacelerar, logo recorremos \u00e0s telas, evitando o t\u00e9dio.<\/p>\n\n\n\n
Falo das telas, pois pesquisas (e a vida cotidiana) nos mostram que \u00e9 com elas que gastamos grande parte do nosso tempo acordados, segundo a recente pesquisa feita pelo Electronics Hub<\/a>, (presentes no relat\u00f3rio Digital 2024: Global Overview Report, do Datareportal, em 2024). A pesquisa levanta dados sobre o h\u00e1bito do consumo de telas (computadores, celulares e tablets) do mundo todo, sendo que o Brasil \u00e9 o segundo colocado no ranking dos pa\u00edses que passam mais tempo diante das telas e de redes sociais. Os dados mostram que mais da metade de nosso tempo acordados \u00e9 gasto com elas e que preferimos as telas no nosso tempo de lazer, totalizando em m\u00e9dia mais de 9 horas de consumo di\u00e1rio em geral, dentre elas, mais de 3 horas em redes sociais. <\/p>\n\n\n\nPor isso, ao falar de como desacelerar e viver mais a vida, \u00e9 imposs\u00edvel n\u00e3o cit\u00e1-las e adentrar nesse tema – talvez uma das quest\u00f5es centrais de nosso tempo.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog-leiturinha-novo.s3.amazonaws.com\/production\/uploads\/2025\/03\/mother-and-daughter-are-looking-at-the-mobile-phon-2025-03-04-00-14-09-utc-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nO piloto autom\u00e1tico \u00e9 sempre muito r\u00edgido e n\u00e3o aceita muitas mudan\u00e7as de curso sem reagir com muita chatea\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ele fica em uma sala de dif\u00edcil acesso. Para entrar e desligar esse piloto, antes voc\u00ea deve passar por outras salas – da aten\u00e7\u00e3o plena, respira\u00e7\u00e3o, escuta atenta e a muitas vezes ignorada e inacess\u00edvel, a sala da autoconhecimento. Desligar esse piloto exige, principalmente de in\u00edcio, certo esfor\u00e7o. Voc\u00ea normalmente acaba se perdendo no caminho, mas pode acabar conseguindo se n\u00e3o desistir. Parece contradit\u00f3rio, se aparentemente fazer coisas repetidamente a princ\u00edpio deveria economizar nosso tempo, e economiza sim – quase sempre. \u00c9 t\u00e3o natural fazer as coisas rotineiras e repetidas de forma autom\u00e1tica que muitas vezes, aplicamos o piloto autom\u00e1tico sem necessidade em outros momentos e acabamos por (nos) perder muito de n\u00f3s mesmos. <\/p>\n\n\n\n
2. Terapia, um exerc\u00edcio cont\u00ednuo de autoconhecimento<\/strong> \ud83d\udcac<\/h3>\n\n\n\nDosar quando \u201cacordar\u201d desse piloto autom\u00e1tico e quando viver desse modo, \u00e9 dif\u00edcil sim. Justamente por que essa \u00e9 uma parte de n\u00f3s da qual n\u00e3o temos muito acesso. Mas est\u00e1 longe de ser imposs\u00edvel. Trata-se de um exerc\u00edcio cont\u00ednuo de autoavalia\u00e7\u00e3o e autoconhecimento, tanto que buscar atendimento psicol\u00f3gico pode ajudar muito nesse processo. Al\u00e9m disso, te ajuda a entender qual a real fun\u00e7\u00e3o desse piloto autom\u00e1tico na sua vida. <\/p>\n\n\n\n
Por que entramos no modo piloto autom\u00e1tico nesse e n\u00e3o naquele momento? Qual a real fun\u00e7\u00e3o do que fazermos? O que evitamos ter contato quando entramos nesse modo? Do que nos protegemos tanto? Do que nos desresponsabilizamos quando estamos nesse modo autom\u00e1tico? Qual o custo de sair dele para cada um? O que se perde e o que se ganha? O vazio do t\u00e9dio te incomoda? Como voc\u00ea lida com seu vazio? O que ocupa esse vazio \u00e9 sempre uma escolha – pode ser qualquer coisa, mas nunca uma \u201ccoisa qualquer\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Fazer terapia, an\u00e1lise, pode ser tudo – revelador, um apoio para momentos dif\u00edceis, perturbador (ao ter contato com camadas nunca exploradas da sua psiqu\u00ea) – mas sobretudo pode ser libertador. Viver mais acordado tem, sim, seus custos (n\u00e3o estou falando somente de custos monet\u00e1rios) e \u00e9 preciso bancar, fazer escolhas sempre implica nisso, lembrando que a \u201cn\u00e3o escolha\u201d tamb\u00e9m \u00e9 uma escolha. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
3. Autocuidado – o que \u201ccabe\u201d em uma agenda lotada?<\/strong> \ud83e\udd14<\/h3>\n\n\n\nO que \u00e9 autocuidado para voc\u00ea? Seja o que for, pratique, nem que seja em doses homeop\u00e1ticas. <\/p>\n\n\n\n
Quando pensamos em dicas para desacelerar, as t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o mindfulness s\u00e3o \u00f3timos recursos, mas n\u00e3o \u00e9 uma sa\u00edda universal, assim como a terapia. H\u00e1 que se fazer escolhas acordadas com aquilo que te faz sentido. Para onde seu desejo te direciona? O que te faz falta? Como voc\u00ea lida com as suas faltas? Existe espa\u00e7o para voc\u00ea na sua lista de tarefas di\u00e1rias? A que voc\u00ea relaciona o cuidado? E seu prazer?<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 exagero dizer que pode parecer imposs\u00edvel se priorizar quando, por exemplo, sobre voc\u00ea recai a sobrecarga de trabalho, seja da vida di\u00e1ria, dom\u00e9stica, do mercado de trabalho, ou das duas ao mesmo tempo. Mas sem se priorizar, como voc\u00ea fica? Como fica a qualidade do que voc\u00ea faz?<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog-leiturinha-novo.s3.amazonaws.com\/production\/uploads\/2025\/03\/pov-of-young-woman-relaxing-at-home-reading-a-book-2025-01-08-23-22-41-utc-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDesacelere e se cuide tamb\u00e9m!<\/h2>\n\n\n\n
Cuidar de filhos, da fam\u00edlia, dos amigos, trabalhar, colocar dinheiro em casa, arrumar a casa, estudar, quase sempre ocupam os primeiros lugares, e nunca sobra muito mais. Mas, em quem voc\u00ea coloca a m\u00e1scara de oxig\u00eanio primeiro? A regra \u00e9: sempre em voc\u00ea. S\u00f3 assim voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es de ajudar os outros a colocar sua pr\u00f3pria m\u00e1scara. Desacelerar e viver mais a vida n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil assim, j\u00e1 que antes \u00e9 preciso driblar a rede de entretenimentos que nos fizemos comprar – e caro! Mas perceber essas armadilhas por onde escoa nosso precioso tempo j\u00e1 \u00e9 um grande passo. <\/p>\n\n\n\n
Esse processo de desacelerar e desconectar, longe de ser um tempo improdutivo, adormecido, est\u00e1 muito mais para um tempo acordado e consciente, quando realmente retomamos nossas escolhas e desejos de como usar nosso tempo de vida de forma mais significativa. <\/p>\n\n\n\n
Aproveite nossas dicas para desacelerar, e viva a vida com mais leveza!<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf38Leia tamb\u00e9m:
<\/strong>Sa\u00fade mental materna: quem cuida de quem cuida?
<\/a>Slow Parenting: \u00e9 preciso desacelerar a inf\u00e2ncia das nossas crian\u00e7as
<\/a>5 dicas para come\u00e7ar (ou recome\u00e7ar) o h\u00e1bito da leitura
<\/a>Como criar um clube de leitura?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A met\u00e1fora \u00e9 boa quando pensamos nos nossos comportamentos e pensamentos autom\u00e1ticos, o que fazemos com o nosso tempo sem que n\u00f3s mesmos estejamos atentos ou conscientes do momento presente. Ningu\u00e9m fica atento o tempo todo, isso obviamente n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel e nem desej\u00e1vel. Mas na tentativa do nosso c\u00e9rebro em economizar energia e obter prazer rapidamente, nem sempre percebemos as armadilhas em que ca\u00edmos atrav\u00e9s de h\u00e1bitos t\u00e3o rotineiros, como pegar em telas. <\/p>\n\n\n\n
O que n\u00e3o parece ser contabilizado \u00e9 o fato de que as estrat\u00e9gias para pescar nossa aten\u00e7\u00e3o do outro lado da tela terem sido forjadas por outros de n\u00f3s. Desenvolvemos nossa tecnologia e, com isso, ao inv\u00e9s de sobrar mais tempo uns para os outros, realmente consideramos mais vantajoso obter prazer imediato e ininterrupto ao rolar a tela dos nossos celulares do que passar tempo de qualidade sozinhos ou com o outro. Se h\u00e1 tempo ocioso, dificilmente pensamos que temos direito ao descanso e a desacelerar, logo recorremos \u00e0s telas, evitando o t\u00e9dio.<\/p>\n\n\n\n
Falo das telas, pois pesquisas (e a vida cotidiana) nos mostram que \u00e9 com elas que gastamos grande parte do nosso tempo acordados, segundo a recente pesquisa feita pelo Electronics Hub<\/a>, (presentes no relat\u00f3rio Digital 2024: Global Overview Report, do Datareportal, em 2024). A pesquisa levanta dados sobre o h\u00e1bito do consumo de telas (computadores, celulares e tablets) do mundo todo, sendo que o Brasil \u00e9 o segundo colocado no ranking dos pa\u00edses que passam mais tempo diante das telas e de redes sociais. Os dados mostram que mais da metade de nosso tempo acordados \u00e9 gasto com elas e que preferimos as telas no nosso tempo de lazer, totalizando em m\u00e9dia mais de 9 horas de consumo di\u00e1rio em geral, dentre elas, mais de 3 horas em redes sociais. <\/p>\n\n\n\n Por isso, ao falar de como desacelerar e viver mais a vida, \u00e9 imposs\u00edvel n\u00e3o cit\u00e1-las e adentrar nesse tema – talvez uma das quest\u00f5es centrais de nosso tempo.<\/p>\n\n\n\n O piloto autom\u00e1tico \u00e9 sempre muito r\u00edgido e n\u00e3o aceita muitas mudan\u00e7as de curso sem reagir com muita chatea\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ele fica em uma sala de dif\u00edcil acesso. Para entrar e desligar esse piloto, antes voc\u00ea deve passar por outras salas – da aten\u00e7\u00e3o plena, respira\u00e7\u00e3o, escuta atenta e a muitas vezes ignorada e inacess\u00edvel, a sala da autoconhecimento. Desligar esse piloto exige, principalmente de in\u00edcio, certo esfor\u00e7o. Voc\u00ea normalmente acaba se perdendo no caminho, mas pode acabar conseguindo se n\u00e3o desistir. Parece contradit\u00f3rio, se aparentemente fazer coisas repetidamente a princ\u00edpio deveria economizar nosso tempo, e economiza sim – quase sempre. \u00c9 t\u00e3o natural fazer as coisas rotineiras e repetidas de forma autom\u00e1tica que muitas vezes, aplicamos o piloto autom\u00e1tico sem necessidade em outros momentos e acabamos por (nos) perder muito de n\u00f3s mesmos. <\/p>\n\n\n\n Dosar quando \u201cacordar\u201d desse piloto autom\u00e1tico e quando viver desse modo, \u00e9 dif\u00edcil sim. Justamente por que essa \u00e9 uma parte de n\u00f3s da qual n\u00e3o temos muito acesso. Mas est\u00e1 longe de ser imposs\u00edvel. Trata-se de um exerc\u00edcio cont\u00ednuo de autoavalia\u00e7\u00e3o e autoconhecimento, tanto que buscar atendimento psicol\u00f3gico pode ajudar muito nesse processo. Al\u00e9m disso, te ajuda a entender qual a real fun\u00e7\u00e3o desse piloto autom\u00e1tico na sua vida. <\/p>\n\n\n\n Por que entramos no modo piloto autom\u00e1tico nesse e n\u00e3o naquele momento? Qual a real fun\u00e7\u00e3o do que fazermos? O que evitamos ter contato quando entramos nesse modo? Do que nos protegemos tanto? Do que nos desresponsabilizamos quando estamos nesse modo autom\u00e1tico? Qual o custo de sair dele para cada um? O que se perde e o que se ganha? O vazio do t\u00e9dio te incomoda? Como voc\u00ea lida com seu vazio? O que ocupa esse vazio \u00e9 sempre uma escolha – pode ser qualquer coisa, mas nunca uma \u201ccoisa qualquer\u201d.<\/p>\n\n\n\n Fazer terapia, an\u00e1lise, pode ser tudo – revelador, um apoio para momentos dif\u00edceis, perturbador (ao ter contato com camadas nunca exploradas da sua psiqu\u00ea) – mas sobretudo pode ser libertador. Viver mais acordado tem, sim, seus custos (n\u00e3o estou falando somente de custos monet\u00e1rios) e \u00e9 preciso bancar, fazer escolhas sempre implica nisso, lembrando que a \u201cn\u00e3o escolha\u201d tamb\u00e9m \u00e9 uma escolha. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n O que \u00e9 autocuidado para voc\u00ea? Seja o que for, pratique, nem que seja em doses homeop\u00e1ticas. <\/p>\n\n\n\n Quando pensamos em dicas para desacelerar, as t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o mindfulness s\u00e3o \u00f3timos recursos, mas n\u00e3o \u00e9 uma sa\u00edda universal, assim como a terapia. H\u00e1 que se fazer escolhas acordadas com aquilo que te faz sentido. Para onde seu desejo te direciona? O que te faz falta? Como voc\u00ea lida com as suas faltas? Existe espa\u00e7o para voc\u00ea na sua lista de tarefas di\u00e1rias? A que voc\u00ea relaciona o cuidado? E seu prazer?<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o \u00e9 exagero dizer que pode parecer imposs\u00edvel se priorizar quando, por exemplo, sobre voc\u00ea recai a sobrecarga de trabalho, seja da vida di\u00e1ria, dom\u00e9stica, do mercado de trabalho, ou das duas ao mesmo tempo. Mas sem se priorizar, como voc\u00ea fica? Como fica a qualidade do que voc\u00ea faz?<\/p>\n\n\n\n Cuidar de filhos, da fam\u00edlia, dos amigos, trabalhar, colocar dinheiro em casa, arrumar a casa, estudar, quase sempre ocupam os primeiros lugares, e nunca sobra muito mais. Mas, em quem voc\u00ea coloca a m\u00e1scara de oxig\u00eanio primeiro? A regra \u00e9: sempre em voc\u00ea. S\u00f3 assim voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es de ajudar os outros a colocar sua pr\u00f3pria m\u00e1scara. Desacelerar e viver mais a vida n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil assim, j\u00e1 que antes \u00e9 preciso driblar a rede de entretenimentos que nos fizemos comprar – e caro! Mas perceber essas armadilhas por onde escoa nosso precioso tempo j\u00e1 \u00e9 um grande passo. <\/p>\n\n\n\n Esse processo de desacelerar e desconectar, longe de ser um tempo improdutivo, adormecido, est\u00e1 muito mais para um tempo acordado e consciente, quando realmente retomamos nossas escolhas e desejos de como usar nosso tempo de vida de forma mais significativa. <\/p>\n\n\n\n Aproveite nossas dicas para desacelerar, e viva a vida com mais leveza!<\/p>\n\n\n\n \ud83c\udf38Leia tamb\u00e9m:<\/figure>\n\n\n\n2. Terapia, um exerc\u00edcio cont\u00ednuo de autoconhecimento<\/strong> \ud83d\udcac<\/h3>\n\n\n\n
3. Autocuidado – o que \u201ccabe\u201d em uma agenda lotada?<\/strong> \ud83e\udd14<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDesacelere e se cuide tamb\u00e9m!<\/h2>\n\n\n\n
<\/strong>Sa\u00fade mental materna: quem cuida de quem cuida?
<\/a>Slow Parenting: \u00e9 preciso desacelerar a inf\u00e2ncia das nossas crian\u00e7as
<\/a>5 dicas para come\u00e7ar (ou recome\u00e7ar) o h\u00e1bito da leitura
<\/a>Como criar um clube de leitura?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"