{"id":1755,"date":"2017-11-24T13:58:36","date_gmt":"2017-11-24T15:58:36","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/meditacao-para-criancas\/"},"modified":"2024-12-04T13:59:27","modified_gmt":"2024-12-04T16:59:27","slug":"meditacao-para-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/meditacao-para-criancas\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as"},"content":{"rendered":"

Recentemente, uma escola americana resolveu substituir a puni\u00e7\u00e3o a alunos com mau comportamento por sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o e o resultado foi uma melhor rela\u00e7\u00e3o entre os alunos, queda na taxa de suspens\u00f5es, al\u00e9m de maior concentra\u00e7\u00e3o e tranquilidade<\/strong> nas crian\u00e7as. <\/span><\/p>\n

O projeto foi uma parceria com a ONG <\/span>Holistic Life Foundation<\/span><\/i> e tem como objetivo fazer as crian\u00e7as desacelerarem e meditarem, fazendo com que elas fa\u00e7am uma reflex\u00e3o sobre si e suas a\u00e7\u00f5es<\/strong>. Essa pode ser uma alternativa para os convencionais castigos como suspens\u00e3o ou advert\u00eancias, que n\u00e3o estimulam a reflex\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Durante a medita\u00e7\u00e3o, as pessoas s\u00e3o encorajadas a respirarem, entrarem em contato consigo e se reconectarem, \u00e9 o chamado <\/span>mindfulness<\/span><\/i>, tamb\u00e9m conhecido como “consci\u00eancia plena”. \u00c9 um estado mental de controle e aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 acontecendo com nosso corpo, mente e ao nosso redor. <\/span><\/p>\n

Um estudo feito pela Universidade da Calif\u00f3rnia apontou que crian\u00e7as que meditaram 30 minutos por dia, duas vezes por semana, durante 8 semanas tiveram melhora na mem\u00f3ria, foco e aten\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de diminui\u00e7\u00e3o na impulsividade e mais controle emocional<\/strong>. E mais: a medita\u00e7\u00e3o pode ser um importante aliado para crian\u00e7as com hiperatividade e d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Quer tentar em casa?<\/strong><\/h2>\n

Voc\u00ea vai precisar de pouca coisa, a primeira \u00e9 um espa\u00e7o tranquilo e silencioso para se concentrar. Voc\u00ea pode se sentar em uma almofada ou cadeira, desde que mantenha a coluna ereta, deixe ombros, bra\u00e7os, pernas e pesco\u00e7o relaxados. As m\u00e3os devem ficar tamb\u00e9m relaxadas e apoiadas em suas pernas ou joelhos. Depois de ajustar seu corpo, \u00e9 hora de alinhar sua respira\u00e7\u00e3o. Respire de forma suave, sem for\u00e7ar. Voc\u00ea pode usar algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m. Ent\u00e3o voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer seu exerc\u00edcio de meditar, essa \u00e9 a hora de relaxar, de se desprender dos pensamentos, d\u00favidas e ang\u00fastias. \u00c9 o momento que voc\u00ea tem para seu corpo e alma.<\/span><\/p>\n

Mas isso vai dar certo com as crian\u00e7as?<\/strong><\/h2>\n

Assim como para os adultos,\u00a0a medita\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as precisa de treino e pr\u00e1tica<\/strong>. Imagine que a crian\u00e7a comece a fazer bal\u00e9, ela n\u00e3o sair\u00e1 na ponta dos p\u00e9s e com a postura correta da primeira aula, \u00e9 um exerc\u00edcio que necessita pr\u00e1tica. Por isso, antes de sugerir que ela medite, converse com ela sobre o assunto, brinque de fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, pe\u00e7a para ela observar a barriguinha enquanto respira. Mostre como a barriga se move \u00e0 medida em que ela inspira e expira. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode estimular brincadeiras que explorem os sentidos e a concentra\u00e7\u00e3o, ou brincar de observar os pensamentos. Esse ganho de consci\u00eancia gradativo pode ajud\u00e1-la<\/strong> quando voc\u00ea sugerir de meditarem.<\/span><\/p>\n

Crian\u00e7as menores tendem a ficar menos tempo meditando, mas n\u00e3o deixe de estimular que elas tentem por considerar que elas n\u00e3o conseguir\u00e3o<\/strong>. Algumas pessoas tamb\u00e9m acabam pegando no sono durante a medita\u00e7\u00e3o, isso acontece porque o corpo entra em relaxamento. Por isso, o ideal \u00e9 relaxar, mas manter sua consci\u00eancia, porque s\u00f3 assim voc\u00ea conseguir\u00e1 ter pleno controle da sua mente e chegar mais perto do mindfulness<\/em>.<\/p>\n

Como disse o monge budista Dalai Lama: “Se todas as crian\u00e7as de oito anos aprenderem medita\u00e7\u00e3o, n\u00f3s eliminaremos a viol\u00eancia do mundo dentro de uma gera\u00e7\u00e3o”, e a\u00ed, acha que vale a pena tentar?<\/span><\/p>\n

Leia mais:<\/strong><\/p>\n