{"id":2559,"date":"2018-02-26T19:27:17","date_gmt":"2018-02-26T22:27:17","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/conheca-os-superalimentos\/"},"modified":"2024-12-04T14:01:39","modified_gmt":"2024-12-04T17:01:39","slug":"conheca-os-superalimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/conheca-os-superalimentos\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os superalimentos e seus benef\u00edcios para pequenos e adultos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em <\/span><b>superalimentos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Muito mais do que nutritivos, os superalimentos previnem doen\u00e7as, retiram toxinas do organismo e garantem todo o bem-estar. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m podem ajudar no ganho de massa muscular, deixam sua pele uma beleza, controlam a press\u00e3o sangu\u00ednea, os n\u00edveis de colesterol e diabetes e, ainda d\u00e3o todas as vitaminas que voc\u00ea precisa! N\u00e3o \u00e9 pouca coisa n\u00e3o, viu? <strong>Mas, afinal, quais s\u00e3o esses alimentos t\u00e3o superpoderosos? <\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><b>O que s\u00e3o superalimentos e onde encontr\u00e1-los<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Os superalimentos s\u00e3o considerados \u201csuper\u201d, principalmente, por causa da sua riqueza nutritiva, com grande concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, vitaminas, fibras, antioxidantes e outros nutrientes fundamentais para uma boa sa\u00fade.<\/strong> E o melhor: a maioria deles est\u00e1 dispon\u00edvel em grande escala! Reunimos aqui alguns exemplos desses alimentos superpoderosos para voc\u00ea ver como \u00e9 muito mais f\u00e1cil encontr\u00e1-los do que voc\u00ea imagina. Ali\u00e1s, voc\u00ea deve t\u00ea-los a\u00ed na sua dispensa e nem se deu conta!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/personagens-que-podem-ajudar-seu-filho-comer-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Personagens que podem ajudar seu filho a comer melhor<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Quinoa:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pode ser considerada uma prote\u00edna em gr\u00e3o, capaz de controlar e \u00a0diminuir fortemente os \u00edndices do colesterol ruim \u2014 al\u00e9m da manuten\u00e7\u00e3o dos triglic\u00e9rides, prevenindo complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares. A quinoa \u00e9 o mais nutritivo dos vegetais e uma super fonte de minerais.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Lentilha:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a lentilha \u00e9 conhecida por seu alto teor de fibras alimentares, ferro, vitaminas e prote\u00edna vegetal. Ela \u00e9 indicada no ganho de massa muscular e ainda auxilia na cicatriza\u00e7\u00e3o de ferimentos!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Chia: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">suas sementes s\u00e3o uma super fonte de antioxidantes, \u00f4mega-3, \u00e1cidos graxos, fibras alimentares, prote\u00ednas, vitaminas e minerais incont\u00e1veis. Al\u00e9m disso, chia \u00e9 livre de gl\u00faten e de f\u00e1cil consumo!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Nozes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> as nozes s\u00e3o ricas em \u00f4mega 6 e ajudam a manter bons n\u00edveis do HDL (o bom colesterol) no sangue. Ainda colaboram na melhora do sono, previnem diversos tipos de c\u00e2ncer e doen\u00e7as card\u00edacas, al\u00e9m de conter prote\u00ednas, vitaminas e minerais.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; A\u00e7a\u00ed:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ajuda no combate aos \u00edndices do LDL (o colesterol mal\u00e9fico) na corrente sangu\u00ednea. Prefira consumi-lo puro, sem a adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar ou outro acompanhamento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Kiwi:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> com efeito anti-inflamat\u00f3rio, antioxidante, laxativo e anticancer\u00edgeno, essa fruta \u00e9 uma \u00f3tima fonte da vitamina C, E, B6, de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, cobre, fosfato e fibras alimentares, auxiliando no bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico e colaborando para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/12-maneiras-de-incentivar-seu-filho-a-comer-frutas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">12 maneiras de incentivar seu filho a comer frutas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Melancia: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 uma das principais fontes naturais de licopeno, um carotenoide antioxidante que combate diversas doen\u00e7as, como o c\u00e2ncer. A melancia tem poucas calorias, sacia com facilidade e ainda oferece grande quantidade das vitaminas A e C.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><b>Mirtilo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> conhecido por seu combate ao envelhecimento, devido aos seus antioxidantes poderosos, o mirtilo colabora com a manuten\u00e7\u00e3o de um organismo saud\u00e1vel e protegido \u2014 especialmente o cora\u00e7\u00e3o, contendo vitaminas C e E.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><b>Abacate:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rico em gordura monoinsaturada, ben\u00e9fica para o organismo, o abacate \u00e9 um forte aliado na perda de peso e na redu\u00e7\u00e3o dos triglic\u00e9rides. Al\u00e9m de ser fonte de \u00e1cido f\u00f3lico e vitaminas B6, E e K.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Batata-doce:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> carboidrato de baixo \u00edndice glic\u00eamico, a batata-doce \u00e9 rica em antioxidantes, vitaminas e mangan\u00eas, oferecendo ainda muito betacaroteno, que cuida da sa\u00fade da pele e da vis\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><b>Acelga:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> fonte das vitaminas A, B e C, a acelga ajuda no bom funcionamento cerebral. Quando combinada com outros superalimentos, forma um combo de benef\u00edcios em uma mesma refei\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Espinafre: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">suas folhas s\u00e3o ricas em vitaminas A, C e K. Na sua composi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 presente a lute\u00edna, carotenoide muito importante na sa\u00fade dos olhos. Al\u00e9m disso, \u00e9 um super anti-inflamat\u00f3rio, auxiliando na digest\u00e3o dos alimentos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><b>Br\u00f3colis: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">com uma gigante concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, o br\u00f3colis auxilia na regulagem correta da insulina e do a\u00e7\u00facar no sangue. \u00c9 rico em vitaminas A, C, c\u00e1lcio, ferro e pot\u00e1ssio.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Tomate:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> falou em licopeno, falou em tomate. Um verdadeiro combate aos radicais livres, postergando o envelhecimento e protegendo contra v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer. Al\u00e9m disso, \u00e9 rico em sais minerais, como o c\u00e1lcio e o \u00e1cido f\u00f3lico.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Ch\u00e1-verde:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> seu consumo acelera o metabolismo e queima gordura, al\u00e9m de ser super eficiente no combate ao c\u00e2ncer, ao diabetes e aos derrames.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><b>Cogumelos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">atuam, principalmente, no bom funcionamento do intestino. Tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em fibras alimentares e vitaminas do complexo B.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Salm\u00e3o:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rico em \u00f4mega 3, \u00e9 capaz de prevenir doen\u00e7as degenerativas, como o Alzheimer, manter a boa sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e combater at\u00e9 mesmo a depress\u00e3o. Tamb\u00e9m possui grande concentra\u00e7\u00e3o de vitamina D.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><b>Azeite de oliva:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ajuda a prevenir a osteoporose e o ac\u00famulo excessivo de gordura, al\u00e9m de doen\u00e7as do trato vascular e diabetes.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>&#8211; Ovos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> fonte mais b\u00e1sica de prote\u00edna, sua alta concentra\u00e7\u00e3o de colina \u00e9 \u00f3tima na manuten\u00e7\u00e3o das membranas celulares e na preven\u00e7\u00e3o da boa vis\u00e3o. Seu consumo ainda colabora na manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular por meio de c\u00e1lcio, ferro, zinco e de vitaminas.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Apresentando os superalimentos aos pequenos<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Convencer os pequenos a comer <a href=\"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/lanches-saudaveis-como-melhorar-alimentacao-de-forma-divertida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos saud\u00e1veis<\/a> nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, mas com um pouco de criatividade e ludicidade, \u00e9 poss\u00edvel mostrar a eles a import\u00e2ncia de ingerir alimentos como esses em seu dia a dia, afinal s\u00e3o superalimentos! E qual crian\u00e7a n\u00e3o adora um super-her\u00f3i? Em nosso Blog j\u00e1 trouxemos algumas <a href=\"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/ideias-legais\/receitas-faceis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">receitas f\u00e1ceis<\/a> e saud\u00e1veis para fazer com os pequenos, e hoje, a dica \u00e9 um v\u00eddeo muito divertido que mostra a import\u00e2ncia do <strong>superalimento br\u00f3colis<\/strong>! Esse v\u00eddeo, dispon\u00edvel no PlayKids App, vai fazer com que seu pequeno nunca mais veja o br\u00f3colis da mesma maneira! Confira:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Adoro Br\u00f3colis | Eu Amo Aprender | Can\u00e7\u00f5es Educacionais | PlayKids\" width=\"680\" height=\"383\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WRkGiMi_gU4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Leia mais:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/dicas-praticas-para-tornar-a-lancheira-do-seu-pequeno-mais-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dicas pr\u00e1ticas para tornar a lancheira do seu pequeno mais saud\u00e1vel<\/a><\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-a-introducao-alimentar-do-seu-bebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre a introdu\u00e7\u00e3o alimentar do seu beb\u00ea<\/a><\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/cozinhando-com-as-criancas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cozinhando com os pequenos: Confira 4 receitas para fazer em fam\u00edlia<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em superalimentos? 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