{"id":3014,"date":"2022-01-26T12:00:40","date_gmt":"2022-01-26T15:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/"},"modified":"2024-12-04T14:05:36","modified_gmt":"2024-12-04T17:05:36","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: dicas para sua crian\u00e7a dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Para muitas fam\u00edlias, a hora de dormir \u00e9 a mais desafiadora. Em alguns casos, a crian\u00e7a chora bastante antes de adormecer. Em outras situa\u00e7\u00f5es, as crian\u00e7as ficam t\u00e3o agitadas com as atividades do dia, que evitam dormir na hora certa. Ent\u00e3o, como agir? A higiene do sono<\/strong> \u00e9 uma das pr\u00e1ticas recomendadas para as fam\u00edlias que reclamam das dificuldades na hora de dormir. \ud83d\ude34 <\/span>E \u00e9 justamente sobre esse assunto que iremos conversar! Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Leia mais:<\/em>
\n\ud83d\udc49 Os inimigos do sono do beb\u00ea<\/a><\/em>
\n\ud83d\udc49 Como o sono do beb\u00ea pode ajudar seu<\/a> desenvolvimento<\/a><\/em>
\n\ud83d\udc49 Hist\u00f3rias para ler antes de dormir: quando a literatura embala o sono<\/a><\/em><\/p>\n

Seu filho tem dificuldade para pegar no sono?<\/h2>\n

Uma boa noite de sono<\/strong> \u00e9 fundamental na vida de qualquer pessoa, inclusive beb\u00eas e crian\u00e7as de todas as idades. Afinal, dormir bem \u00e9 necess\u00e1rio para a manuten\u00e7\u00e3o da nossa sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional, al\u00e9m do crescimento e desenvolvimento saud\u00e1vel dos pequenos e pequenas.<\/p>\n

No entanto, depois que as crian\u00e7as nascem, as noites em casa nunca mais s\u00e3o as mesmas! Sobretudo no in\u00edcio, j\u00e1 que os <\/span>rec\u00e9m-nascidos<\/span><\/a> demandam bastante aten\u00e7\u00e3o e cuidado. Por isso, para os pais, m\u00e3es e pessoas respons\u00e1veis, as noites tranquilas costumam ser raras.<\/span><\/p>\n

Conforme crescem, por\u00e9m, algumas crian\u00e7as v\u00e3o ficando cada vez mais independentes e n\u00e3o t\u00eam mais grandes problemas para pegar no sono. \ud83e\udd71 Por outro lado, para muitas fam\u00edlias, a <\/span>hora de dormir<\/span><\/a> continua representando um momento de insist\u00eancia, dificuldades e at\u00e9 conflitos<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Em uma enquete realizada no perfil da <\/span>Leiturinha no Instagram<\/span><\/a>, perguntamos: “Seu filho tem dificuldade para pegar no sono?”. Das 1.598 pessoas que participaram, 60% responderam de forma afirmativa. Muita gente, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ent\u00e3o, se voc\u00ea tamb\u00e9m trava uma verdadeira batalha todas as noites, confira abaixo nossas dicas de higiene do sono<\/strong>!<\/span><\/p>\n

\"higiene<\/a><\/p>\n

Higiene do sono: dicas para sua crian\u00e7a dormir melhor<\/b><\/h2>\n

Embora seja um conceito considerado recente, a <\/span>higiene do sono<\/strong> j\u00e1 \u00e9 bastante popular fora do Brasil. O termo surgiu em 1977, com o pesquisador norte-americano Peter Hauri, que buscava maneiras de melhorar a ins\u00f4nia sem a necessidade de medicamentos.<\/span><\/p>\n

Basicamente, a higiene do sono \u00e9 um ritual <\/strong>para a hora de dormir, com alguns passos relativamente simples. Infelizmente, n\u00e3o existe uma receita m\u00e1gica que ir\u00e1 fazer o seu pequeno dormir de uma hora para outra. Contudo, com tempo, dedica\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia, este ritual poder\u00e1 se tornar parte da rotina da sua fam\u00edlia. Assim<\/span>, a higiene do sono poder\u00e1 melhorar a hora de dormir n\u00e3o s\u00f3 dos pequenos, mas dos grandes tamb\u00e9m!<\/span><\/p>\n

Para isso, \u00e9 importante que os pais deem autonomia e seguran\u00e7a<\/strong> para seus filhos e suas filhas na hora de dormir. Afinal, a crian\u00e7a precisa se sentir protegida para dormir sozinha, o que \u00e9 muito saud\u00e1vel. \ud83d\udc95 Nesse sentido<\/span>, \u00e9 recomendado realizar a higiene do sono no quarto do pequeno ou pequena, tudo bem?<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, vamos l\u00e1! Acompanhe abaixo algumas dicas para realizar a higiene do sono com sua crian\u00e7a:<\/p>\n

1. No sono diurno, deixe a luz entrar<\/b><\/h3>\n

Sobretudo no caso de crian\u00e7as mais novas, que ainda tiram uma ou mais sonecas durante o dia, uma primeira dica importante \u00e9 manter o ambiente do quarto iluminado. Assim, o pequeno ou pequena poder\u00e1 perceber e compreender melhor os hor\u00e1rios do dia e da noite.<\/span><\/p>\n

2. Estabele\u00e7a uma rotina de sono<\/b><\/h3>\n

Estabelecer e seguir hor\u00e1rios ajuda os pequenos e pequenas a entenderem que \u00e9 hora de se acalmar e de se preparar para dormir. Por isso, todas as noites, cumpra uma determinada sequ\u00eancia de atividades, como jantar, tomar banho, ler uma hist\u00f3ria e dormir, por exemplo.<\/span><\/p>\n

No entanto, lembre-se que essa rotina pode variar de acordo com cada fam\u00edlia. \ud83d\ude09 E com a idade da crian\u00e7a tamb\u00e9m!<\/span><\/p>\n

3. Diminua o ritmo e a movimenta\u00e7\u00e3o da casa<\/b><\/h3>\n

Conforme for chegando a hora de colocar o pequeno ou pequena para dormir, \u00e9 importante diminuir o movimento da casa e manter um ritmo mais tranquilo. Dessa forma, a crian\u00e7a n\u00e3o ficar\u00e1 muito agitada.<\/span><\/p>\n

Por isso tamb\u00e9m, os adultos devem limitar as atividades f\u00edsicas durante a noite, por exemplo. O ideal \u00e9 optar por atividades mais sossegadas e relaxantes perto da hora de dormir!<\/p>\n

4. Aposte em um banho quentinho e massagem<\/b><\/h3>\n

Um banho quente e t\u00e9cnicas de relaxamento, como a <\/span>shantala<\/span><\/a>, ajudam a descansar e embalar o sono dos beb\u00eas e das crian\u00e7as. Al\u00e9m disso, esse costuma ser um momento de muito carinho e afeto entre adultos e pequenos ou pequenas. \ud83c\udf19\u2728<\/span><\/p>\n

5. Coloque o pijama<\/b><\/h3>\n

Mesmo que seu filho ou filha ainda seja um beb\u00ea, ao troc\u00e1-lo para dormir, voc\u00ea ajuda a marcar a hora de ir para a cama. Isso porque esses pequenos sinais indicam para as crian\u00e7as que o momento de dormir est\u00e1 chegando.<\/span><\/p>\n

Uma outra dica \u00e9 separar o pijama e deix\u00e1-lo sob a cama, ainda antes do banho. J\u00e1 se a sua crian\u00e7a for mais velha, ela poder\u00e1 ajudar a peg\u00e1-lo e vesti-lo.<\/p>\n

6. Prepare o ambiente<\/b><\/h3>\n

\u00c9 importante que, na hora de dormir, o ambiente esteja escuro, limpo, calmo, tranquilo, arejado e com temperatura amena. Se voc\u00ea quiser, poder\u00e1 colocar uma tomada de luz azul no quarto, j\u00e1 que essa cor ajuda a acalmar o pequeno ou pequena, assim como uma m\u00fasica suave. \ud83c\udfb5<\/span><\/p>\n

7. Aposte em cantigas e hist\u00f3rias<\/b><\/h3>\n

As <\/span>cantigas de ninar<\/span><\/a> e as <\/span>hist\u00f3rias para dormir<\/span><\/a> s\u00e3o \u00f3timas estrat\u00e9gias de higiene do sono para acalmar o beb\u00ea ou crian\u00e7a. Al\u00e9m disso, ajudam a fortalecer o v\u00ednculo entre voc\u00eas!<\/span><\/p>\n

Momentos de leitura em fam\u00edlia s\u00e3o transformadores e trazem in\u00fameros benef\u00edcios, tanto para o pequeno ou pequena leitora quanto para os adultos. Ainda, a pr\u00e1tica da leitura compartilhada<\/a> tamb\u00e9m contribui para estimular a criatividade e a imagina\u00e7\u00e3o. Ou seja, os livros infantis ajudam a embalar o sono e incentivar os sonhos!<\/span><\/p>\n

8. Respeite o espa\u00e7o e o tempo da crian\u00e7a<\/h3>\n

\u00c9 importante que o pequeno ou pequena tenha seu pr\u00f3prio espa\u00e7o para dormir: sua cama e, se poss\u00edvel, seu quarto tamb\u00e9m. Durante a noite, evite atender a qualquer ru\u00eddo, pois a crian\u00e7a precisa de um tempo sozinha para aprender a lidar com o sentimento de estar s\u00f3, voltando, muitas vezes, a dormir naturalmente. Ent\u00e3o, respeite o seu espa\u00e7o e o seu tempo, tudo bem?<\/p>\n

Dicas da Leiturinha para a higiene do sono<\/h2>\n

J\u00e1 que as hist\u00f3rias para dormir podem apoiar a higiene do sono, que tal conferir algumas sugest\u00f5es especiais da Loja Leiturinha<\/strong><\/a>? Descubra abaixo alguns livros infantis, que podem contribuir para uma noite de sono ainda mais tranquila na sua casa!<\/p>\n

Hora de Dormir na Floresta<\/h3>\n\"Hora<\/a>\n

A girafa Faf\u00e1 \ud83e\udd92, o hipop\u00f3tamo Hip\u00f3lito \ud83e\udd9b e a zebrinha Zelda \ud83e\udd93 s\u00e3o muito amigos! Um dia, bem na hora de dormir, Faf\u00e1 n\u00e3o encontra o macaquinho de pel\u00facia que faz companhia a ela todas as noites e a ajuda a pegar no soninho. Ainda bem que seus amigos Zelda e Hip\u00f3lito a ajudam a procurar seu brinquedo.<\/p>\n

Hora de Dormir na Floresta<\/strong><\/a> \u00e9 uma hist\u00f3ria sobre amizade para ser contada na hora de dormir .As crian\u00e7as v\u00e3o querer que a hora de ir para cama chegue rapidinho!<\/p>\n

\ud83d\udc49 Clique aqui<\/a> para saber mais sobre “Hora de Dormir na Floresta” na Loja Leiturinha!<\/em><\/p>\n

Um Dia<\/h3>\n\"Um<\/a>\n

Voc\u00ea sabia que a poesia \u00e9 a forma de ler mais natural para a crian\u00e7a? Ao contr\u00e1rio do que nos parece, aqueles versos complicados que recorrem a met\u00e1foras e rimas, n\u00e3o s\u00e3o muito dif\u00edceis ao entendimento infantil. Por isso, o livro infantil Um Dia<\/strong><\/a> apresenta o g\u00eanero l\u00edrico aos pequenos com bel\u00edssima narrativa e ilustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Este \u00e9 um livro sobre a poesia que existe nos detalhes. Se n\u00e3o observarmos o dia com muita delicadeza e aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel que a vida n\u00e3o tenha toda a beleza que ela poderia ter. Por isso, Irena Freitas criou este livro com exclusividade para a Fam\u00edlia Leiturinha: para transmitir a beleza presente na natureza e na rotina! \ud83d\udc90<\/p>\n

\ud83d\udc49 Clique aqui<\/a> para conferir o livro “Um Dia” na Loja Leiturinha!<\/em><\/p>\n

Porco de Casa, Cachorro \u00c9<\/h3>\n\"Porco<\/a>\n

Porco de Casa, Cachorro \u00c9<\/strong><\/a> \u00e9 um livro para a fam\u00edlia toda se unir para ler! O livro aborda temas como a timidez, a amizade, at\u00e9 a morte do animal de estima\u00e7\u00e3o e a saudade de maneira bem humorada, descontra\u00edda e po\u00e9tica. Perfeito para abordar temas delicados com os pequenos, necess\u00e1rios para lidar com os pr\u00f3prios sentimentos, al\u00e9m de trazer elementos da vida caipira, interiorana, como as brincadeiras antigas de quintal!<\/p>\n

Os pequenos conhecer\u00e3o Odorico, um garoto t\u00edmido e sozinho em uma cidade muito pequena, em que as brincadeiras s\u00e3o todas na rua, tem quintal, p\u00e9 de goiaba e a\u00e7ude com lama pra molecada. Mesmo assim, Odorico s\u00f3 ficava em casa, sozinho. Tudo muda quando ele conhece seu porquinho de estima\u00e7\u00e3o, Curico! \ud83d\udc36<\/p>\n

\ud83d\udc49 Clique aqui<\/a> para comprar o livro “Porco de Casa, Cachorro \u00c9” na Loja Leiturinha!<\/em><\/p>\n

Voc\u00ea gostou das dicas da Leiturinha para a higiene do sono? Quer continuar lendo e vivendo as melhores hist\u00f3rias com as crian\u00e7as? Ent\u00e3o, chegou a hora de conhecer o Clube Leiturinha<\/strong><\/a>: o maior clube de livros infantis do Brasil! Acesse o site, escolha o plano ideal para sua fam\u00edlia e receba todo o m\u00eas o livro ideal para seu pequeno, na sua casa! \ud83d\udcda\u2764\ufe0f<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para muitas fam\u00edlias, a hora de dormir \u00e9 a mais desafiadora. Em alguns casos, a crian\u00e7a chora bastante antes de adormecer. Em outras situa\u00e7\u00f5es, as crian\u00e7as ficam t\u00e3o agitadas com as atividades do dia, que evitam dormir na hora certa. Ent\u00e3o, como agir? 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