{"id":4009,"date":"2019-07-11T17:50:35","date_gmt":"2019-07-11T20:50:35","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/11-alimentos-para-fortalecer-a-imunidade-das-criancas-nesse-inverno\/"},"modified":"2024-09-24T16:03:16","modified_gmt":"2024-09-24T19:03:16","slug":"11-alimentos-para-fortalecer-a-imunidade-das-criancas-nesse-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/11-alimentos-para-fortalecer-a-imunidade-das-criancas-nesse-inverno\/","title":{"rendered":"11 alimentos para fortalecer a imunidade das crian\u00e7as nesse inverno"},"content":{"rendered":"\"\"<\/a>\n

O frio chegou e \u00e9 muito comum que os pequenos fiquem mais doentes. Isso porque, nesta \u00e9poca do ano, costumamos ficar em ambientes mais fechados, o que facilita o contato com v\u00edrus e bact\u00e9rias. Os pequenos, por sua vez, ainda est\u00e3o em fase de constru\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico<\/a>. Portanto, \u00e9 muito comum que eles fiquem mais gripados, por exemplo, que os adultos. At\u00e9 os seis meses de idade, os pequenos ainda contam com o aux\u00edlio da imunidade das m\u00e3es, que se d\u00e1 durante a gravidez e amamenta\u00e7\u00e3o<\/a>. Depois eles precisam fortalecer suas pr\u00f3prias imunidades. Para isso, a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 um fator primordial e que vai ser uma \u00f3tima aliada nesta miss\u00e3o. Ent\u00e3o, para te ajudar, preparamos uma lista com <\/span>11 alimentos para fortalecer a imunidade das crian\u00e7as nesse inverno!<\/b><\/p>\n

1. Amamenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/h2>\n

Segundo a OMS, o ideal \u00e9 que os pequenos se alimentem exclusivamente do leite materno at\u00e9 os seis meses. Depois disso, vem a introdu\u00e7\u00e3o alimentar<\/a>, mas ainda \u00e9 recomendado que as crian\u00e7as continuem mamando at\u00e9 os dois anos mais ou menos. Atrav\u00e9s do seu leite, as mam\u00e3es passam aos pequenos os anticorpos que elas j\u00e1 adquiriram ao longo da vida. Assim, os pequenos ficam seguros de v\u00e1rios v\u00edrus e bact\u00e9rias.<\/span><\/p>\n

2. \u00c1gua<\/b><\/h2>\n

Manter-se hidratado \u00e9 sempre importante. A \u00e1gua traz diversos benef\u00edcios para sa\u00fade e, entre eles, para o sistema imunol\u00f3gico. Pois \u00e9 como se fizesse uma \u201cfaxina\u201d das toxinas no corpo. Al\u00e9m de ser rica em c\u00e1lcio e magn\u00e9sio, vitaminas essenciais para fortalecer a imunidade dos pequenos.<\/span><\/p>\n

3. Frutas c\u00edtricas<\/b><\/h2>\n

Elas geralmente s\u00e3o ricas em vitamina C. A laranja, manga, abacaxi, morango, kiwi, goiaba, mam\u00e3o, groselha, acerola, maracuj\u00e1, lim\u00e3o, s\u00e3o frutas deliciosas e que fazem muito bem \u00e0 sa\u00fade! Quem a\u00ed n\u00e3o gosta de um suco dessas frutas ou delas misturadas? Embora a vitamina C seja famosa por sua a\u00e7\u00e3o antioxidante e para a preven\u00e7\u00e3o de gripes e resfriados, ela tamb\u00e9m traz diversos outros benef\u00edcios para a sa\u00fade. As frutas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em fibras, que auxilia o sistema digestivo, al\u00e9m de facilitar a absor\u00e7\u00e3o de ferro pelas paredes g\u00e1stricas.<\/span><\/p>\n

4. Vegetais verde escuros<\/b><\/h2>\n

O br\u00f3colis, r\u00facula, agri\u00e3o, couve e todos os outros vegetais que t\u00eam essa colora\u00e7\u00e3o, possuem grande quantidade de \u00e1cido f\u00f3lico e vitamina B9. Eles ajudam na forma\u00e7\u00e3o e fortalecimento dos gl\u00f3bulos brancos, que s\u00e3o respons\u00e1veis pelo sistema de defesa do corpo humano.<\/span><\/p>\n

5. Sementes\u00a0<\/b><\/h2>\n

Aqui falamos de dois tipos de sementes: oleaginosas e leguminosas. Nos dois tipos est\u00e3o inclusas: nozes, am\u00eandoas, chia, linha\u00e7a, castanha de caju e do par\u00e1, feij\u00e3o, vagem, gr\u00e3o de bico, lentilha e ervilha. Todas elas possuem bastante sel\u00eanio,\u00a0 zinco, vitamina E e \u00e1cidos graxos, todos esses compostos fortalecem o sistema imunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

6. \u00d4mega 3<\/b><\/h2>\n

Alimentos como azeite, canola, peixes e as sementes oleaginosas (que falamos ali em cima) s\u00e3o muito ricos em \u00f4mega 3. Essa gordura \u00e9 ben\u00e9fica para o organismo, claro que em dosagens equilibradas, e possui a\u00e7\u00e3o antiinflamat\u00f3ria, o que ajuda muito a imunidade.<\/span><\/p>\n

7. Alimentos probi\u00f3ticos<\/b><\/h2>\n

Estes s\u00e3o alimentos ricos em organismos vivos, o que ajuda a equilibrar as bact\u00e9rias do intestino. Assim, fortalece a imunidade e tamb\u00e9m auxilia na absor\u00e7\u00e3o de vitaminas. N\u00e3o s\u00e3o alimentos dif\u00edceis de serem encontrados, mas tamb\u00e9m existe a possibilidade de faz\u00ea-los em casa!<\/span><\/p>\n

8. <\/b>Alho e cebola<\/b><\/h2>\n

Geralmente, estas plantas s\u00e3o utilizadas como temperos. Mas, o que muita gente n\u00e3o sabe, \u00e9 que s\u00e3o muito ricos em antioxidantes, rutina e quercetina, que tamb\u00e9m s\u00e3o antiinflamat\u00f3rios naturais.\u00a0<\/span><\/p>\n

9. Tomate<\/b><\/h2>\n

O tomate \u00e9 um conhecido protetor do cora\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 rico em licopeno. Ao combater os radicais livres, ele tamb\u00e9m ajuda no fortalecimento da imunidade.<\/span><\/p>\n

10. Cogumelos<\/b><\/h2>\n

Os cogumelos comest\u00edveis, como o shimeji, shiitake e o champignon, s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, zinco e vitamina B12. Eles t\u00eam a\u00e7\u00e3o microbiana, antiinflamat\u00f3ria e antioxidante, al\u00e9m de combaterem o colesterol e diabetes.<\/span><\/p>\n

11. Ra\u00edzes<\/b><\/h2>\n

Inhame e gengibre s\u00e3o ra\u00edzes muito ben\u00e9ficas para o sistema imunol\u00f3gico. Elas fortalecem as defesas do nosso corpo, al\u00e9m de eliminar toxinas. S\u00e3o super f\u00e1ceis de misturar em sucos e vitaminas, fica ainda mais gostoso!<\/span><\/p>\n

Todos esses alimentos s\u00e3o \u00f3timos para o fortalecimento da imunidade do seu pequeno. Por\u00e9m, \u00e9 sempre importante lembrar que n\u00e3o \u00e9 a quantidade consumida que tem essa fun\u00e7\u00e3o, e sim a variedade e qualidade. Tamb\u00e9m \u00e9 importante ressaltar que um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel n\u00e3o se conquista de um dia para o outro, precisa de frequ\u00eancia, consist\u00eancia\u00a0 e equil\u00edbrio!<\/span><\/p>\n

Leia mais:<\/em><\/p>\n