{"id":4057,"date":"2019-07-26T16:45:24","date_gmt":"2019-07-26T19:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/alimentacao-na-gravidez-quais-cuidados-preciso-ter\/"},"modified":"2024-09-24T16:04:07","modified_gmt":"2024-09-24T19:04:07","slug":"alimentacao-na-gravidez-quais-cuidados-preciso-ter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/alimentacao-na-gravidez-quais-cuidados-preciso-ter\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o na gravidez: quais cuidados preciso ter?"},"content":{"rendered":"

Sabe aquela frase que sempre falamos para os pequenos \u201cquanto mais colorido o prato, mais saud\u00e1vel ele \u00e9\u201d? Ent\u00e3o, isso tamb\u00e9m se aplica \u00e0s futuras mam\u00e3es. Isso porque, quando o beb\u00ea ainda \u00e9 gestado, sua fonte de nutrientes \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o da m\u00e3e. Assim, \u00e9 necess\u00e1rio que essa alimenta\u00e7\u00e3o seja saud\u00e1vel e bastante variada, para que a crian\u00e7a tenha um desenvolvimento – tanto f\u00edsico, quanto cognitivo e emocional – pleno dentro e fora da barriga. Pensando nisso, preparamos uma lista com alguns cuidados importantes com a <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o na gravidez<\/b>, confira:<\/span><\/p>\n

1. Ferro e \u00e1cido f\u00f3lico<\/b><\/h2>\n

Eles s\u00e3o essenciais para formar o sistema nervoso do beb\u00ea de forma saud\u00e1vel. Feij\u00e3o e lentilhas s\u00e3o alimentos ricos nas duas vitaminas.<\/span><\/p>\n

2. Carnes magras<\/b><\/h2>\n

Peixe e frango s\u00e3o \u00f3timos para as gestantes, pois s\u00e3o fontes de prote\u00ednas, minerais, vitaminas e gorduras boas – como \u201cos \u00f4megas\u201d dos peixes . Por\u00e9m, aten\u00e7\u00e3o ao tipo de peixe, alguns como tubar\u00e3o, atum, marlin e peixe espada, cont\u00e9m merc\u00fario. Embora exista algum tipo de \u201cfiltro\u201d nos nutrientes passados de m\u00e3e para filho, o merc\u00fario ultrapassa essa barreira e pode ser muito prejudicial para o desenvolvimento do pequeno.<\/span><\/p>\n

3. Cereais integrais, legumes e frutas<\/b><\/h2>\n

S\u00e3o fontes de uma variedade enorme de vitaminas, al\u00e9m de ser uma del\u00edcia! Para as gestantes, \u00e9 melhor optar pelos org\u00e2nicos, pois assim evita o consumo de agrot\u00f3xicos. Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio lavar muito bem todos eles antes de consumir e, de prefer\u00eancia, remover a casca quando poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n

4. Leite e derivados<\/b><\/h2>\n

S\u00e3o fonte de c\u00e1lcio, prote\u00ednas e amino\u00e1cidos, o que ajuda muito no desenvolvimento do pequeno, principalmente relacionado \u00e0 massa \u00f3ssea. Mas, claro, opte sempre pelos frescos e de origem confi\u00e1vel. Se n\u00e3o for poss\u00edvel, pode ferver o leite antes de consumir. Assim como as frutas, legumes e cereais, os org\u00e2nicos s\u00e3o recomendados aqui, para evitar uma concentra\u00e7\u00e3o alta de conservantes.<\/span><\/p>\n

Agora que j\u00e1 sabemos o que \u00e9 bom, vamos ao que \u00e9 recomendado evitar.<\/span><\/p>\n

1. Alimentos crus<\/b><\/h2>\n

Ningu\u00e9m est\u00e1 imune \u00e0 toxoplasmose. Portanto, evite todos os tipos de alimentos crus ou mal passados, como sushis, ostras, carpaccios, carne de porco, ovos e frutas tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n

2. \u00c1lcool<\/b><\/h2>\n

\u00c9 senso comum que \u00e1lcool n\u00e3o deve ser ingerido durante a gravidez. Por\u00e9m, os danos muitas vezes s\u00e3o desconhecidos. Os \u00f3rg\u00e3os do beb\u00ea, assim como seu desenvolvimento cognitivo, s\u00e3o muito mais suscet\u00edveis aos danos do \u00e1lcool, pois eles ainda est\u00e3o em forma\u00e7\u00e3o. Existem diversos estudos que acompanharam crian\u00e7as desde a gesta\u00e7\u00e3o com e sem consumo de bebidas alco\u00f3licas. As que tiveram este componente presente na gravidez, apresentaram desenvolvimento cognitivo e motor menor do que as que n\u00e3o tiveram. Portanto, \u00e9 melhor evitar.<\/span><\/p>\n

3. A\u00e7\u00facares, ado\u00e7antes, gl\u00faten e sal<\/b><\/h2>\n

Todos eles s\u00e3o muito processados e alguns artificiais, portanto \u00e9 melhor evitar ou diminuir bastante seu consumo durante a gesta\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 encontrar substitutos, algumas frutas s\u00e3o \u00f3timas para isso. O sal, em especial, merece mais aten\u00e7\u00e3o. Se consumido em altas quantidades, aumenta a press\u00e3o arterial e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos: duas coisas que as futuras m\u00e3es querem passar bem longe!<\/span><\/p>\n

4. Bebidas estimulantes<\/b><\/h2>\n

Caf\u00e9, ch\u00e1 verde, preto ou de canela, coca-cola, energ\u00e9ticos n\u00e3o s\u00e3o recomendados durante a gesta\u00e7\u00e3o. Por sua propriedade estimulante, podem aumentar o risco de aborto espont\u00e2neo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entretanto, se a gestante tiver algum problema de sa\u00fade, como diabetes ou hipertens\u00e3o, \u00e9 recomendado o acompanhamento com nutricionista, al\u00e9m do m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

Em ordem pr\u00e1tica, se tiver alguma d\u00favida na hora de comer, opte sempre pelo mais saud\u00e1vel e org\u00e2nico!<\/span><\/p>\n

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