{"id":4118,"date":"2019-08-19T15:00:35","date_gmt":"2019-08-19T18:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/relacao-positiva-com-a-comida\/"},"modified":"2024-09-24T16:04:31","modified_gmt":"2024-09-24T19:04:31","slug":"relacao-positiva-com-a-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/relacao-positiva-com-a-comida\/","title":{"rendered":"9 dicas para uma rela\u00e7\u00e3o positiva com a comida"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea \u00e9 pai, m\u00e3e, educador, provavelmente a alimenta\u00e7\u00e3o do seu pequeno faz parte das sua lista de preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. E essa \u00e9 uma inquieta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o tarda a nascer, afinal a <\/span>introdu\u00e7\u00e3o alimentar<\/span><\/a> come\u00e7a por volta dos seis meses de vida da crian\u00e7a e a alimenta\u00e7\u00e3o dura a vida toda. Ent\u00e3o, surgem as d\u00favidas de diferentes naturezas, ora porque o filho come demais ou come de menos, ou exagera nos doces ou ainda, <\/span>se recusa a diversificar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>. Mas como ajudar as crian\u00e7as a terem uma <\/span>rela\u00e7\u00e3o positiva com a comida<\/b>?<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

Qualquer que seja o motivo, o alimentar-se exige aten\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. E n\u00e3o \u00e9 por menos, a alimenta\u00e7\u00e3o, de fato, \u00e9 a fonte nutritiva que faz o corpo funcionar, que promove o bom desenvolvimento e a m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o pode desencadear diversos problemas, como no <\/span>desenvolvimento da linguagem<\/span><\/a>, por exemplo..<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m desses fatores, constata-se o aumento de transtornos alimentares em crian\u00e7as cada vez mais jovens. E cabe refor\u00e7ar que a incid\u00eancia de s\u00edndromes como a bulimia e a anorexia praticamente dobrou nas nas \u00faltimas duas d\u00e9cadas (Morgan, Vecchiatti & Negr\u00e3o, 2002). Na mesma linha, um estudo desenvolvido na cidade de Porto Alegre mostrou que 38,1% de crian\u00e7as com peso adequado se consideram \u201cgordas\u201d, entre elas especialmente meninas de 11 anos de idade, com maior IMC (\u00edndice de massa corporal), menor <\/span>autoestima<\/span><\/a> e meninas que pensam que seus pais gostariam que fossem mais magras (Pinheiro & Giugliani, 2006).\u00a0<\/span><\/p>\n

Para te ajudar,\u00a0 reunimos nove dicas para que seu pequeno crie uma rela\u00e7\u00e3o positiva com a comida. Confira:<\/b><\/p>\n

1. Cuidado com falas constantes sobre dietas e peso.<\/b><\/h2>\n

Crian\u00e7as s\u00e3o impactadas pelos modelos sociais, ent\u00e3o, temos que nos atentar com o quanto refor\u00e7amos esses padr\u00f5es sociais de magreza e corpos perfeitos dentro de casa. Falar sobre dieta hoje \u00e9 t\u00e3o comum quanto falar sobre futebol. Ent\u00e3o precisamos tomar cuidado com a frequ\u00eancia que falamos sobre “engordar”, “barriga”, “fofinho”, e outros coment\u00e1rios gordof\u00f3bicos que refor\u00e7am um padr\u00e3o de beleza. Mesmo que seu filho n\u00e3o tenha essa compreens\u00e3o de forma profunda, muito disso fica no inconsciente da crian\u00e7a, que refor\u00e7a uma rela\u00e7\u00e3o de “medo” com os alimentos. Ao mesmo tempo, aten\u00e7\u00e3o aos apelidos e coment\u00e1rios sobre o peso da crian\u00e7a. Acompanhe o crescimento do seu filho, junto ao pediatra de confian\u00e7a.<\/span><\/p>\n

2. Ressignifique brinquedos, esportes e padr\u00f5es.<\/b><\/h2>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 muito bem-vinda, agora levar isso a um extremo pode ser bastante prejudicial. Existem alguns brinquedos que refor\u00e7am uma imagem ideal nos meninos e meninas, como barbies, bonecas, e bonecos de super-her\u00f3is. Assim como exagerar na frequ\u00eancia e cobran\u00e7as com esportes, como jud\u00f4, nata\u00e7\u00e3o e ballet, em prol de um padr\u00e3o f\u00edsico pode ser prejudicial. Vale conversas francas com as crian\u00e7as sobre padr\u00f5es, sa\u00fade e auto-imagem.<\/span><\/p>\n

3. Promova uma introdu\u00e7\u00e3o alimentar fluida.<\/b><\/h2>\n

As crian\u00e7as, principalmente at\u00e9 dois, tr\u00eas anos t\u00eam limites de saciedade e sinais de fome muito claros e estabelecidos. Ent\u00e3o \u00e9 preciso que os pais entendam e leiam esses sinais, e evitem for\u00e7ar mais alimentos do que o que a crian\u00e7a precisa. Ensine e estimule a crian\u00e7a a comer quando tem fome, e mostre, por meio do exemplo e das conversas, que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 algo gostoso e divertido.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Cuidado com uma m\u00e1 leitura do aumento de apetite.<\/b><\/h2>\n

Se voc\u00ea tem um pequeno entre 7 e 9 anos, \u00e9 prov\u00e1vel que note um aumento de apetite na crian\u00e7a. Esse aumento \u00e9 natural, pois \u00e9 uma reserva que a crian\u00e7a faz para o <\/span>estir\u00e3o da adolesc\u00eancia<\/b>. Muitas crian\u00e7as nessa fase acabam com sobrepeso. \u00c9 importante acompanhar esse poss\u00edvel sobrepeso com o m\u00e9dico de confian\u00e7a. Mas cuidado com a forma de direcionar esses assuntos. Evite termos pejorativos, e tente manter o cuidado e o respeito nas conversas. Lembre-se que a autoimagem da crian\u00e7a impacta sua <\/span>autoconfian\u00e7a<\/span><\/a>, principalmente para os anos futuros.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Crie momentos de alimenta\u00e7\u00e3o sociais.<\/b><\/h2>\n

O momento da refei\u00e7\u00e3o deve ser um momento social e agrad\u00e1vel. Ningu\u00e9m gosta de comer com brigas ou em ambientes hostis. Evite brigas na hora da comida e brigas sobre o comer ou n\u00e3o comer. Outro ponto, o ideal \u00e9 que a crian\u00e7a se alimente dos mesmos alimentos que seus pais. N\u00e3o faz sentido ela ter que comer vegetais enquanto os pais dividem um pizza. Se voc\u00ea quer que seu filho coma legumes, \u00e9 importante que a fam\u00edlia toda adquira esse h\u00e1bito.<\/span><\/p>\n

6. Evite a \u00e2nsia pela alimenta\u00e7\u00e3o super saud\u00e1vel.<\/b><\/h2>\n

Evite extremos, como condenar todos os alimentos com a\u00e7\u00facar ou refrigerante. A crian\u00e7a pode associar que doces e refrigerantes s\u00e3o iguais a doen\u00e7a. O papel dos pais \u00e9 delimitar quando e quanto desses alimentos a crian\u00e7a pode comer, quais momentos e em qual quantidade que aquele alimento cabe. Manter uma rela\u00e7\u00e3o equilibrada e boa com a comida favorece a sa\u00fade. Afinal, um docinho de vez em quando \u00e9 uma del\u00edcia.<\/span><\/p>\n

7. Explore a variedade de sabores.<\/b><\/h2>\n

Use e abuse das cores, texturas, cheiros e sabores. De acordo com pediatras, o ideal \u00e9 focar em uma <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em nutrientes como prote\u00ednas, carboidratos e gorduras, e tamb\u00e9m ferro, zinco e vitaminas. Ou seja, reunir os quatro grupos alimentares principais: hortali\u00e7as e frutas, carnes e ovos, cereais e tub\u00e9rculos e gr\u00e3os. E para isso, nada mais divertido do que experimentar formas diferentes de trabalhar o mesmo alimento. A batata \u00e9 um bom exemplo, temos pur\u00ea de batata, batata assada, em peda\u00e7os, picadinha, inteira com recheio, chips. Podemos usar esse exemplo para outros nutrientes\u00a0<\/span><\/p>\n

8. Procure contar da onde os alimentos v\u00eam, como eles crescem e s\u00e3o colhidos.<\/b><\/h2>\n

\u00c9 interessante fazer uma <\/span>hortinha caseira<\/span><\/a> para plantar alguns vegetais e acompanhar o seu desenvolvimento at\u00e9 chegar ao nosso prato. Essa rela\u00e7\u00e3o com o alimento e cuidado pode servir para o seu filho iniciar uma hist\u00f3ria com o cultivo e um relacionamento saud\u00e1vel e respeitoso com a comida.<\/span><\/p>\n

9. Envolva a crian\u00e7a na rotina e na prepara\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es.<\/b><\/h2>\n

Nada como se colocar no lugar do outro para entender o esfor\u00e7o. Essa premissa \u00e9 v\u00e1lida para que seu filho entenda e valorize a comida preparada. Envolver os pequenos nesse processo \u00e9 um passo interessante para empoderamento infantil, participa\u00e7\u00e3o na rotina familiar e envolvimento com os momentos das refei\u00e7\u00f5es. Convide seu pequeno para te ajudar a lavar os legumes e frutas, ou bater a massa, colocar a mesa. Afinal, <\/span>cozinhar com as crian\u00e7as<\/span><\/a> \u00e9 uma del\u00edcia! Pr\u00e1ticas como lavar as m\u00e3os antes de comer tamb\u00e9m ajudam a criar a atmosfera ideal para a refei\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n