{"id":4768,"date":"2020-03-20T14:44:59","date_gmt":"2020-03-20T17:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/exercicios-de-alongamento\/"},"modified":"2024-12-04T14:12:05","modified_gmt":"2024-12-04T17:12:05","slug":"exercicios-de-alongamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/exercicios-de-alongamento\/","title":{"rendered":"Alongamentos para realizar durante o home office"},"content":{"rendered":"

Atualmente, enfrentamos uma grande <\/span>pandemia<\/span><\/a>. Por isso, muitos de n\u00f3s, que podemos, estamos em casa trabalhando por tempo indefinido. Fazer <\/span>home office<\/span><\/a> tem muitas vantagens, mas \u00e9 necess\u00e1rio ficar atento. Ficar muito tempo sentado no conforto de nossas casas pode causar sim o sedentarismo. Isso ocorre porque acabamos passando o dia todo em frente aos nossos computadores. Al\u00e9m do sedentarismo, tamb\u00e9m \u00e9 importante pensar na coluna.\u00a0<\/span><\/p>\n

Convidamos a Fisioterapeuta Carolina Lazari, especialista em Ortopedia e Esporte pela USP e atuante na Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Paracanoagem, <\/span>para selecionar alguns <\/span>exerc\u00edcios de alongamento<\/b> para fazer durante esse per\u00edodo.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Como fazer?<\/b><\/h2>\n

Normalmente, alongamentos n\u00e3o precisam de muito espa\u00e7o. Eles podem ser realizados em qualquer local da sua casa. Portanto, ache um lugar confort\u00e1vel e vamos l\u00e1! \u00c9 importante que al\u00e9m deles, a cada uma ou duas horas, fazer uma pausa para andar, tomar \u00e1gua e sair um pouco da postura sentada.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lembrando que o ideal \u00e9 ficar em cada posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos. Voc\u00ea pode cronometrar ou ent\u00e3o, contar mentalmente.\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Bra\u00e7o<\/b><\/h3>\n

Estique o bra\u00e7o direito na horizontal para o lado esquerdo, segure-o com seu bra\u00e7o esquerdo.\u00a0 Repita o movimento invertendo os bra\u00e7os.<\/span><\/p>\n\"\"\n

Puxe o bra\u00e7o para tr\u00e1s da cabe\u00e7a, formando um tri\u00e2ngulo com o cotovelo no topo.\u00a0 Repita o movimento invertendo os bra\u00e7os.<\/span><\/p>\n

\"\"Incline-se para a lateral e com uma m\u00e3o na cintura e os joelhos flexionados, estique o outro bra\u00e7o sobre a cabe\u00e7a.\u00a0 Repita o movimento invertendo os bra\u00e7os.<\/span><\/p>\n\"\"\n

2. Tronco<\/b><\/h3>\n

Puxe os dois bra\u00e7os para cima, juntando as m\u00e3os. Sinta todo o tronco alongar.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Agora, junte os dois bra\u00e7os para tr\u00e1s do corpo. Voc\u00ea ir\u00e1 sentir o seu peito alongando.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Para alongar as costas, coloque os dois bra\u00e7os para frente e estique-os, em uma tentativa de alcan\u00e7ar os p\u00e9s.\u00a0<\/span>\"\"<\/p>\n

3. Pernas<\/b><\/h3>\n

Utilize um apoio para os bra\u00e7os. Com a coluna reta, sente no ar e coloque uma das pernas cruzada em cima do joelho da outra perna. Repita o movimento invertendo as pernas.<\/span><\/p>\n

\"\"Tentando manter o equil\u00edbrio, segura uma das pernas pelo p\u00e9 com os seus bra\u00e7os.\u00a0 Repita o movimento invertendo a perna.<\/p>\n\"\"\n

4. Pesco\u00e7o<\/strong><\/h3>\n

Para o seu pesco\u00e7o, alongue-o puxando a cabe\u00e7a com o bra\u00e7o esquerdo para o lado esquerdo. Repita o movimento para o outro lado.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a movimentos circulares com o pesco\u00e7o no sentido hor\u00e1rio, e ent\u00e3o, mude para o sentido anti-hor\u00e1rio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Depois de alongar, aposto que voc\u00ea se sentir\u00e1 muito melhor. Pronto para mais reuni\u00f5es e trabalho pela frente. Al\u00e9m disso, tente fazer atividades f\u00edsicas dentro de sua casa, existem diversas op\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span>Se ainda n\u00e3o fez, experimente!\u00a0<\/span><\/p>\n

Leia mais:<\/span><\/i><\/p>\n