{"id":669,"date":"2017-03-31T18:35:12","date_gmt":"2017-03-31T21:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/lancheira-saudavel\/"},"modified":"2024-12-04T11:27:03","modified_gmt":"2024-12-04T14:27:03","slug":"lancheira-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/lancheira-saudavel\/","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o os vil\u00f5es da lancheira das crian\u00e7as"},"content":{"rendered":"

Como montar uma lancheira saud\u00e1vel? O lanchinho que preparamos todos os dias pode esconder vil\u00f5es nocivos \u00e0 sa\u00fade alimentar dos pequenos. \u00c0s vezes eles passam despercebidos e at\u00e9 confundidos com alimentos saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

Os h\u00e1bitos alimentares atuam diretamente no desenvolvimento e a disposi\u00e7\u00e3o para executar tarefas e aprender. No caso das crian\u00e7as em especial, al\u00e9m do crescimento, a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada\u00a0vai contribuir muito para o desempenho escolar. Aprender envolve entre muitas coisas, energia para que o corpo e a mente estejam saud\u00e1veis e dispostos a receber novos est\u00edmulos.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de<\/strong>\u00a012 maneiras de incentivar seu filho a comer frutas<\/span><\/a>.<\/div>\n

Uma lancheira saud\u00e1vel\u00a0\u00e9 um representante dos bons h\u00e1bitos alimentares dos pequenos. O que preparamos todos os dias para a hora do lanchinho diz muito sobre como vai a alimenta\u00e7\u00e3o. Pensando nisso, preparamos uma lista de itens que comumente est\u00e3o presentes, mas que s\u00e3o vil\u00f5es de uma lancheira saud\u00e1vel.\u00a0A lista serve para que m\u00e3es, pais e fam\u00edlia fiquem atentos e optem por vers\u00f5es mais saud\u00e1veis de alimentos para as crian\u00e7as. Confra a lista:<\/span><\/p>\n

Barrinha de cereais<\/h2>\n

\"barrinha-de-cereais\"
\nMuitas delas se escondem por tr\u00e1s da imagem de que as barrinhas s\u00e3o alimentos super saud\u00e1veis. Fique atento ao r\u00f3tulo! As fibras, nutrientes que mais esperamos deste alimento, n\u00e3o s\u00e3o encontradas em n\u00edveis relevantes em todas elas. Elas podem, al\u00e9m de conter muito a\u00e7\u00facar e s\u00f3dio, causar alergia aos intolerantes a lecitina de soja, ingrediente que d\u00e1 liga ao alimento.<\/p>\n

Bisnaguinha<\/h2>\n

Apesar de fofinha como o pezinho de um beb\u00ea, ela n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o inofensiva quanto parece. Para durar tantos dias gostosa e perfeita para o consumo, ela carrega uma grande quantidade de conservadores. Prefira os p\u00e3es de padaria, especialmente aqueles feitos com farinha integral.<\/span><\/p>\n

Achocolatado<\/h2>\n

\"achocolatado-leiturinha\"
\nOs achocolatados s\u00e3o pobres de nutrientes. Ainda as vers\u00f5es enriquecidas com vitaminas, possuem alto teor de a\u00e7\u00facar e s\u00f3dio. Por isso, controle o consumo deles no lanche do seu pequeno. J\u00e1 experimentou utilizar cacau em p\u00f3 para preparar o leite? Voc\u00ea mesmo pode controlar a quantidade de a\u00e7\u00facar necess\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

Suco de caixinha<\/h2>\n

A grande maioria dos sucos ou n\u00e9ctares t\u00eam uma porcentagem extremamente pequena de fruta propriamente dita. Em contrapartida, a\u00e7\u00facar e aditivos qu\u00edmicos s\u00e3o utilizados em grande quantidade na sua produ\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o fique atento aos ingredientes dispostos no r\u00f3tulo dos produtos! Lembrando que a ordem dos ingredientes significa a quantidade que cont\u00e9m de cada um na f\u00f3rmula, em ordem decrescente (o primeiro da lista \u00e9 o que comp\u00f5e em maior quantidade o produto, enquanto o \u00faltimo, a menor quantidade).
\n<\/span>
\n<\/span>Congelar a polpa das frutas para fazer suco \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o. As frutas picadas duram v\u00e1rios dias no congelador. Reserve-as em por\u00e7\u00f5es dentro de saquinhos e sempre que quiser bata a \u00a0polpa no liquidificador com \u00e1gua ou leite.<\/span><\/p>\n

Cereal Matinal<\/h2>\n

\"cereal-matinal\"
\nSe a primeira refei\u00e7\u00e3o do seu pequeno \u00e9 na escola, este t\u00f3pico \u00e9 para voc\u00ea. Na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, o corpo precisa absorver muitos nutrientes para ter energia, por isso os alimentos ingeridos neste momento s\u00e3o muito importantes. Uma por\u00e7\u00e3o de cereais a\u00e7ucarados elevam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue logo pela manh\u00e3, o que faz com que a pessoa provavelmente sinta mais vontade de comer doces durante todo o dia. Pense em compor a lancheira escolar com cereais menos a\u00e7ucarados.<\/span><\/p>\n

Industrializados em geral<\/h2>\n

\"industrializados\"
\nMuitas vezes a praticidade dos industrializados nos vence pela falta de tempo em preparar alimentos em casa. Tudo bem. N\u00e3o consegue fazer sempre um lanche saud\u00e1vel em casa? D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s op\u00e7\u00f5es integrais, com menos a\u00e7\u00facar, corantes e conservantes. As frutas tamb\u00e9m nos ajudam bastante neste dilema: prontas e r\u00e1pidas de preparar elas s\u00e3o ideais para levar na lancheira escolar. <\/span><\/p>\n

A hora do lanche tamb\u00e9m pode ser um momento de socializa\u00e7\u00e3o. Estimular que as crian\u00e7as fa\u00e7am refei\u00e7\u00f5es juntas. Ver as outras crian\u00e7as comendo pode contribuir para que seu filho se renda e d\u00ea oportunidade para novos alimentos que ele julgava n\u00e3o gostar! Reservamos tamb\u00e9m 12 maneiras criativas de incentivar seu filho a comer frutas<\/strong> que voc\u00ea pode conferir aqui<\/a><\/span>.<\/p>\n

Deixe\u00a0as guloseimas para algumas ocasi\u00f5es como fins de semana, festinhas ou passeios! Garanta uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e uma vida mais saud\u00e1vel para seu pequeno. \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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