{"id":7012,"date":"2023-04-04T18:22:12","date_gmt":"2023-04-04T21:22:12","guid":{"rendered":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/atividade-fisica-no-pos-parto\/"},"modified":"2024-09-24T16:36:52","modified_gmt":"2024-09-24T19:36:52","slug":"atividade-fisica-no-pos-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leiturinha.com.br\/blog\/atividade-fisica-no-pos-parto\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica no p\u00f3s parto: quando e por onde come\u00e7ar?"},"content":{"rendered":"

Com quanto tempo ap\u00f3s o parto posso voltar a me exercitar? Essa \u00e9 uma pergunta frequente entre as mam\u00e3es que acompanho. Geralmente, no p\u00f3s-parto normal, \u00e9 indicado aguardar entre 20 e 30 dias para retomar alguma atividade f\u00edsica no p\u00f3s parto. J\u00e1 no p\u00f3s cesariana, entre 60 e 90 dias. Tudo vai depender da orienta\u00e7\u00e3o do seu obstetra que ir\u00e1 te avaliar e liberar seu retorno.<\/span><\/p>\n

Uma vez liberada, a pr\u00f3xima pergunta \u00e9: por onde come\u00e7ar?!\u00a0<\/b><\/h2>\n

Seu corpo se modificou durante 9 meses para abrigar um novo ser e agora ele est\u00e1 se readaptando. Mesmo que voc\u00ea j\u00e1 tenha perdido todo o peso que adquiriu ao longo da gravidez seu abd\u00f4men ainda n\u00e3o \u00e9 o mesmo. \u00c9 preciso entender que essa regi\u00e3o se distendeu ao longo da gravidez e que seu assoalho p\u00e9lvico ficou sobrecarregado independente da via de parto.\u00a0<\/span><\/p>\n

A orienta\u00e7\u00e3o de um profissional pode ajudar neste momento<\/b><\/h2>\n

Os m\u00fasculos abdominais profundos e o assoalho p\u00e9lvico s\u00e3o estabilizadores e sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para que a gente se movimente com qualidade prevenindo dores e disfun\u00e7\u00f5es em nosso corpo. Por isso, sempre recomendo fazer pelo menos 1 avalia\u00e7\u00e3o com fisioterapeuta p\u00e9lvico e obst\u00e9trico. Um profissional qualificado ir\u00e1 entender como est\u00e1 a reorganiza\u00e7\u00e3o do seu corpo ap\u00f3s o parto e ir\u00e1 tra\u00e7ar o melhor plano de acompanhamento para que voc\u00ea possa voltar a praticar atividade f\u00edsica no p\u00f3s parto com tranquilidade.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 preciso verificar a funcionalidade desse sistema de estabiliza\u00e7\u00e3o. O que acontece \u00e9 que muitas vezes a maioria das mulheres come\u00e7a a se exercitar sem orienta\u00e7\u00e3o. E \u00e0 medida que v\u00e3o pegando carga, esse abd\u00f4men e assoalho p\u00e9lvico, que muitas vezes est\u00e1 disfuncional, acaba ficando sobrecarregado. Como consequ\u00eancia surgem sintomas como escapes de urina ao realizar esfor\u00e7os, dores nas costas, abd\u00f4men solto e para frente (com di\u00e1stase presente).<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar da di\u00e1stase do reto abdominal. Ela significa o afastamento desses m\u00fasculos ao longo da gravidez. Esse fato fisiol\u00f3gico \u00e9 esperado. Entretanto, muitas vezes o que ocorre \u00e9 que devido a exerc\u00edcios incorretos no p\u00f3s parto essa di\u00e1stase permanece e as vezes at\u00e9 se agrava.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para avaliar se voc\u00ea tem di\u00e1stase ou n\u00e3o segue orienta\u00e7\u00f5es simples:<\/b><\/h2>\n

1- Deite de barriga para cima. Coloque seus dedos sobre seu abd\u00f4men na horizontal.\u00a0<\/span><\/p>\n

2- Eleve um pouco a cabe\u00e7a. Perceba quantos dedos afundam e ficam entre esses m\u00fasculos.\u00a0<\/span><\/p>\n

3- V\u00e1 apalpando a parte acima do umbigo, na regi\u00e3o umbilical e abaixo dele e observe se esse afastamento existe.\u00a0<\/span><\/p>\n

4 – Fa\u00e7a uma tosse e veja se o abd\u00f4men vai para fora ou para dentro.\u00a0<\/span><\/p>\n

Essa \u00e9 uma auto avalia\u00e7\u00e3o simples para te dar um norte.<\/span><\/p>\n

Agora vou te dar uma dica sobre o que n\u00e3o fazer quando for retomar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica no p\u00f3s parto:<\/b><\/h2>\n

– Nunca comece com os abdominais convencionais. Aqueles que elevam a cabe\u00e7a e tira o ombro do ch\u00e3o.<\/span><\/p>\n

– Evite as pranchas pois elas exigem um alto grau de ativa\u00e7\u00e3o e muitas vezes as pessoas acabam compensando.<\/span><\/p>\n

– Evite exerc\u00edcios de alto impacto, esteja ciente de que sua musculatura estabilizadora est\u00e1 funcional!\u00a0<\/span><\/p>\n

– N\u00e3o fa\u00e7a nenhum exerc\u00edcio em que voc\u00ea observe seu abd\u00f4men ir para fora.\u00a0<\/span><\/p>\n

Comece\u00a0 por exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios em que voc\u00ea contraia a musculatura profunda do abd\u00f4men e assoalho p\u00e9lvico.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mais do que focar no abd\u00f4men e no assoalho p\u00e9lvico \u00e9 importante reorganizar a postura. <\/strong><\/h2>\n

Em meus atendimentos gosto de realizar exerc\u00edcios do LPF, Low Pressure fitness. Este m\u00e9todo ficou conhecido como m\u00e9todo da barriga negativa, mas que traz in\u00fameros benef\u00edcios muito mais do que melhorar o aspecto da barriga.<\/span><\/p>\n

Aos poucos, no seu tempo, volte a cuidar do seu corpo e da sua postura. Os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m do al\u00edvio das dores e desconfortos. \u00c0 medida que voltamos a ter um tempo para nos cuidar e nos sentir cada vez melhor. N\u00e3o espere voltar a ter o mesmo corpo de antes da gravidez. Lembre que voc\u00ea mudou, e seguir\u00e1 mudado! A ideia \u00e9 que possa se olhar no espelho e se sentir bem com voc\u00ea mesma!<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:\u00a0<\/em><\/p>\n

Dor de parto: como lidar da melhor forma?<\/a><\/em><\/p>\n

O parto ideal \u00e9 aquele que voc\u00ea escolhe para voc\u00ea e seu beb\u00ea<\/a><\/em><\/p>\n

Como se preparar para o parto?<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com quanto tempo ap\u00f3s o parto posso voltar a me exercitar? Essa \u00e9 uma pergunta frequente entre as mam\u00e3es que acompanho. Geralmente, no p\u00f3s-parto normal, \u00e9 indicado aguardar entre 20 e 30 dias para retomar alguma atividade f\u00edsica no p\u00f3s parto. J\u00e1 no p\u00f3s cesariana, entre 60 e 90 dias. Tudo vai depender da orienta\u00e7\u00e3o… Leia mais »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":7013,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2],"tags":[],"class_list":["post-7012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-0-3-anos","category-bebe"],"yoast_head":"\nAtividade f\u00edsica no p\u00f3s parto: quando e por onde come\u00e7ar? | Leiturinha<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Atividade f\u00edsica no p\u00f3s parto: quando e por onde come\u00e7ar? 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